Cara melakukan Passing atas (set up) Bolavoli

Passing atas (set up) Bolavoli adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua tangan di atas depan kepala secara bersamaan. Cara melakukannya passing atas sebagai berikut.

1. Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan berada di atas depan dahi.
2. Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
3. Jari-jari kedua tangan direnggangkan.
4. Perkenaan bola pada ujung jari tangan.
5. Saat perkenaan, ikuti gerakan bola, kemudian dorong hingga bola melambung.
6. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya bola

Cara melakukan Passing atas (set up) Bolavoli

Continue reading...

Cara Melakukan Passing Bawah Bolavoli

Cara Melakukan Passing Bawah Bolavoli sebagai berikut.

1. Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut agak ditekuk.
2. Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
3. Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan di depan badan.
4. Perkenaan bola pada bidang datar lengan bawah dekat pergelangan  tangan.
5. Saat perkenaan, gerakkan kedua lengan ke atas dengan sumber gerakan dari pangkal bahu, kemudian luruskan kedua tangan.
6. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola yang datang

Cara Melakukan Passing Bawah Bolavoli

Continue reading...

Cara Melakukan Jump Serve Bolavoli

Cara Melakukan Jump Serve Bolavoli sebagai berikut.

1. Pemain berdiri dengan dengan kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan memegang bola di depan badan.
3. Bola dilambungkan ke atas depan.
4. Saat bola melambung, lakukan tolakan beberapa langkah ke depa untuk mendapatkan lompatan yang maksimal.
5. Saat mencapai ketinggian maksimal dan bola berada pada jangkauan lengan pukullah bola tersebut.
6. Pada saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke depan.

Cara Melakukan Jump Serve Bolavoli

Continue reading...

Cara Melakukan Servis Atas Bolavoli

Cara Melakukan Servis Atas Bolavoli sebagai berikut.

1. Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, kedua lutut agak ditekuk.
2. Kedua tangan memegang bola.
3. Bola dilambung dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian ± 1 m di atas kepala di depan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik ke belakang atas kepala dengan telapak menghadap ke depan.
4. Badan dilentingkan ke belakang. Setelah tangan berada di belakang atas kepala, bola segera dipukul dengan telapak tangan, dengan posisi lengan tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
5. Pada saat bola dipukul, berat badan dipindahkan ke depan

Cara Melakukan Servis Atas Bolavoli

Continue reading...

Cara Melakukan Servis Samping Bolavoli

Cara Melakukan Servis Samping Bolavoli sebagai berikut.

1. Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan.
2. Bola dipegang dengan lengan menjulur setinggi kepala, kemudian lambungkan di depan badan.
3. Lengan pemukul diayun ke belakang.
4. Berat badan ditempatkan di belakang, dengan kedua lutut agak ditekuk.
5. Lengan diangkat dengan membentuk gerakan melingkar.
6. Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan ke depan

Cara Melakukan Servis Samping Bolavoli

Continue reading...

Cara Melakukan Servis Bawah Bolavoli

Cara Melakukan Servis Bawah Bolavoli sebagai berikut.

1. Pemain berdiri menghadap net, salah satu kaki di depan.
2. Lengan kiri dijulurkan ke depan dan memegang bola.
3. Bola dilambungkan rendah ke atas, berat badan bertumpu pada kaki belakang.
4. Lengan yang bebas digerakkan ke belakang dan diayunkan ke depan untuk memukul bola
5. Saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke kaki depan.
6. Bola dipukul dengan tangan mengepal, pergelangan tangan kaku, dan kuat.
7. Kemudian, pindahkan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjutan.

Cara Melakukan Servis Bawah Bolavoli

Continue reading...

Cara Menghentikan Bola Dalam Permainan Sepakbola

Dalam menerima bola ada dua macam, yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini setelah dihentikan terus dimainkan dibawah bergerak atau diberikan teman Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 

1. Bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan : telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. 
2. Bola melambung, bagian badan untuk menerima bola adalah dengan: kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, dan anggota badan lain seperti paha, dada, kepala

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam :
1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian dalam:
a) Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
b) Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
a) Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
b) Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:
a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
b) Pandangan ke depan

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar
1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
a) Berdiri menghadap arah gerakan bola

b) Letakkan kaki tumpu di samping bola.
c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
e) Pandangan terpusat pada bola.
2) Gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
a) Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar
b) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola
3) Akhir gerakan menghentikan bola dengan kaki bagian luar:
a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan
b) Pandangan ke depan

Continue reading...

Cara Mengumpan menggunakan punggung kaki pada Permainan Sepakbola

Mengumpan dengan punggung kaki, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak jauh antara pemain satu dengan pemain lain dan bola agak deras, yang membedakan dengan mengumpan menggunakan kaki bagian dalam adalah perkenaan kaki dengan bola
1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki:
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
b) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.
c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik kebelakang dan dikunci.
e) Pandangan terpusat pada bola.
2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:
a) Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
b) Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
c) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:
a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan.
b) Pandangan ke depan

Continue reading...

Cara Mengumpan menggunakan kaki bagian luar pada Permainan Sepakbola

Cara Mengumpan menggunakan kaki bagian luar pada Permainan Sepakbola
1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a) Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.
b) Letakkan kaki tumpu di samping bola.
c) Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
d) Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
e) Pandangan terpusat pada bola.
2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a) Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap atau
belum untuk menerima umpan bola.
b) Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arahdalam.
c) Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian luar:
a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakanmenendang diletakan didepan.
b) Pandangan ke depan

Continue reading...

Cara Mengumpan Menggunakan Kaki Bagian Dalam pada Permaian Sepakbola

Mengumpan dengan kaki bagian dalam, banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain satu dengan pemain lain

1. Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:

• Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
• Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agaktertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
• Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
• Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar keluar dan dikunci.
• Pandangan terpusat pada bola.

2. Gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:

• Perhatian kesiapan teman pasangan/patner sudah siap ataubelum untuk menerima umpan bola.
• Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang lalu ayun ke depan ke arah bola.
• Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.

3. Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:

• Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakan didepan.
• Pandangan ke depan

Continue reading...