4 Komponen Penting Dalam Permainan Sepakbola

Permainan sepakbola merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang populer di dunia, disenangi dan digemari banyak orang tua, muda, anakanak, laki-laki bahkan wanita. Sepakbola tergolong dalam permainan invasi. Sepakbola benar benar tergolong dalam permainan beregu, walaupun keahlian individu dapat digunakan dalam saat-saat tertentu (Joseph A Luxbacher, 2011: 11). Sedangkan menurut Sucipto (2000: 7) berpendapat bahwa sepakbola merupakan permainan beregu, masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain, dan salah satunya penjaga gawang. Permainan ini hampir seluruhnya dimainkan dengan menggunakan tungkai, kecuali penjaga gawang yang dibolehkan menggunakan lengannya di daerah tendangan hukumannya. Berdasarkan definisi yang telah dikemukakan maka dapat disimpulkan bahwa permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang menggunakan bola sepak antar kelompok atau regu yang berlawanan. Masing-masing regu sebelas orang atau disesuaikan dan dimainkan dalam waktu 2 X 45 menit. 

4 Komponen Penting Dalam Permainan Sepakbola

Menurut Timo Scheneuman (2005: 11) ada empat komponen yang saling melengkapi dalam permainan sepakbola, yaitu:

1. Fisik, pemain yang kuat dan ulet akan memberikan keuntungan yang besar untuk tim. Sebaliknya seorang pemain yang kelelahan harus berjuang sangat berat untuk menjaga konsentrasinya dan cenderung melakukan banyak kesalahan.
2. Teknik, semua pemain di dalam tim diharuskan memiliki kemampuan individu yang sesuai dengan posisi masing-masing. Sebagai contoh, seorang pemain tengah tentu memiliki teknik dan keahlian yang berbeda dengan seorang pemain di posisi bek luar. 
3. Taktik, bagian ini menolong pemain agar menyatu dengan tim. Tujuannya adalah untuk menghasilkan pemain yang cerdas, mampu beradaptasi dalam situasi yang berganti-ganti dalam pertandinganpertandingan yang dihadapi. 
4. Jiwa Kebersamaan (Psychososial)Mental, manusia sering dipengaruhi oleh emosinya. Pelatih harus bisa melatih pemain untuk menggunakan emosi-emosi ini untuk keuntungan mereka dan mengarahkan emosi mereka menjadi sebuah kekuatan dan bukan kelemahan bagi mereka.

Continue reading...

Tes Untuk Mengukur Daya Tahan Kardiovaskular

Pengukuran kardiovaskular melalui pengukuran denyut nadi dan tekanan darah dalam berbagai macam posisi dan tingkatan kerja. Orang yang mempunyai kodisi yang baik sistem peredaran darah dan pernafasannya lebih efisien daripada orang yang tidak terlatih. Dengan melakukan olahraga yang sistematis dan teratur hal ini akan mempengaruhi efisiensi fungsi jantung dan pernafasan.

Telah diketahui bahwa olahragawan yang terlatih mempunyai volume denyutan yang lebih besar daripada orang yang tidak terlatih, pada saat istirahat. Hal ini disebabkan jantung seorang olahragawan lebih kuat daripada orang-orang yang tidak terlatih. Demikian pula dengan hal kapasitas vitalnya, bahwa orang yang terlatih kapasitas vitalnya jauh lebih besar dari orang yang tidak terlatih.

Denyut jantung seseorang akan meningkat disebabkan ada peningkatan kerja dari orang itu. Peningkatan denyut jantung orang yang mempunyai kondisi fisik yang kurang akan lebih cepat daripada orang yanag memiliki kondisi fisik yang baik dan terlatih.

Tes Aerobik dilakukan untuk mengetahui kebugaran kardiovaskular atau daya tahan kardiovaskular. Daya tahan kardiovaskular merupakan komponen dasar dari kondisi fisik seseorang. Daya tahan kardiovaskular (daya tahan paru jantung) merupakan komponen kebugaran yang komplek karena menyangkut fungsi jantung, paru–paru, dan kemampuan pembuluh darah dan pembuluh kapiler untuk mengirim oksigen ke seluruh bagian tubuh untuk membentuk energi guna menjaga rutinitas latihan. Dalam pengukuran tes kardiovaskular aspek yang diukur meliputi denyut nadi dan tekanan darah. Kedua aspek tersebut merupakan indikator yang menggambarkan mengenai kemampuan kardiovaskular seseorang. Dengan demikian untuk mengetahui tingkat kemampuan kardiovaskular diperlukan Tes Aerobik yaitu : 

Tes Untuk Mengukur Daya Tahan Kardiovaskular

• Tes Harvard 

Merupakan tes pengukuran dengan naik turun bangku selama 5 menit. Digunakan untuk mengukur kardiorespirasi, yang merupakan salah satu bagian dari komponen kebugaran jasmani. Menurut Nurhasan dan cholil Hasanudin (2014: 77) Pelaksanaannya yaitu dengan menggunakan bangku dengan ukuran 20 inci (50cm), irama langkah pada waktu naik turun bangku (NTB) = 30 langkah permenit. Pada 1 langkah setiap 2 detik

• Multistage Fitness Test (Bleep Test) 

Harsuki (2003) menyatakan prosedur pelaksanaan tes bleep adalah sebagai berikut : a. Tujuannya untuk mengukur tingkat efisiensi fungsi jantung dan paruparu yang ditunjukkan melalui pengukuran konsumsioksigen maksimum (VO2Max) b. Fasilitas dan alat: (1) Lintasan datar yang tidak licin, (2) meteran (3) kaset atau pita suara (4) kapur gamping (5) stopwatch. c. Petugas: (1) Pengukur jarak , (2) Petugas start (3) Pengawas Lintasan (4) Pencatat hasil d. Pelaksanaan: Yaitu iramanya secara bertahap dari tahap satu ketahap berikutnya frekuensinya semakin meningkat. Tes ini bersifat maksimal dan progresif, artinya cukup mudah pada permulaannya kemudian meningkat dan makin sulit menjelang saat-saat terakhir. Agar hasilnya cukup valid, peserta tes harus mengerahkan tenaga maksimal sewaktu menjalani tes inidan oleh karena itu peserta tes harus berusaha mencapai tahap setinggi mungkin sebelum menghentikan tes. Penilaian tes adalah jumlah terbanyak dari tahap dan balikan sempurna yang berhasil diperoleh dan dicatat sebagai hasil skor peserta tes

Continue reading...

Bolavoli Mini Untuk Anak Umur 9 - 12 Tahun

Bolavoli adalah permainan yang sederhana tapi susah dipelajari. Oleh karenanya kita perlu menyesuaikan cara mengajar bagi para pemula. Bolavoli mini menyajikan sejenis bolavoli yang diselaraskan dengan kebutuhan dan kapasitas anak-anak usia 9 sampai 12 tahun sejalan dengan prinsip mengajar yang baik. Bila anak-anak mempelajari teknik bolavoli, mereka membutuhkan praktek yang sering. Dalam permainan 6 orang jumlah sentuhan bola selama bermain bagi setiap anak tidak akan mencukupi demi pengembangan yang pesat. Tingkat ketrampilan dan kemampuan fisik pada tahap awal belajar bolavoli tidaklah cukupmemadai untuk bisa melangsungkan satu pertandingan. Bola rally akan cepat mati dan para pemainnya pun jadi bosan. 

Bolavoli mini adalah cara terbaik untuk mempelajari ketrampilan dasar. Dengan cara ini tiap pemain lebih banyak menyentuh bola dan ukuran tempat bermain lebih kecil selaras bagi dasar ketrampilan ini. Anak-anak ukurang dari 12 tahun dapat ikut bermain voli. Dengan ikut bermain mreka akan mendapat kesempatan untuk mengembangkan pehatiannya pada olahraga itu kendati nilai pedagogis yang akan membimbingnya untuk menemukan dan menghargai bolavoli biasa dan mereka akan menyukainya seumur hidupnya baik sebagai pemain maupun penonton. Dengan bermain bolavoli mini anak-anak akan dapat ikut serta dalam bolavoli biasa dengan prasyarat mekanis yang optimal sehingga mencakup keseluruhan rangkaian gerak dan reaksi. Anak-anak cepat memahami teknik dan taktik elementer bolavoli. Mereka memperoleh kemampuan pokok bagi olahraga seperti: ketangkasan, ketrampilan, kemampuan melompat, tanggapan yang cepat serta mereka bisa mempelajari itu semua sewaktu mereka memainkannya

Federaton Internationale deVolley-Ball (FIVB) atau Persatuan Bolavoli Internasianol telah membuat suatu peraturan resmi bolavoli mini yang didasarkan pada jalinan pengalaman, penyelidikan dan penerbitan ilmiah dari berbagai negara. Komisi Coach FIVB menasihatkan agar seluruh federasi nasional mentrapkan peraturan tersebut. Perubahan berdasarkan kreteria nasional diperbolehkan. Umumnya peraturan bolavoli mini sama dengan peraturan bolavoli biasa, hanya terdapat beberapa hal yang ditrapkan demi kebutuhan dan kemampuan para pemula muda, maka peraturan bolavoli mini disederhanakan. Bolavoli mini bukan hanya dipergunakan sebagai perkenalan pada bolavoli bagi para pemula muda, tapi juga cocok untuk para pemula dewasa (dengan sedikit perubahan pada peraturannya, umpamanya mengenai tinggi net). Banyak pula dipakai sebagai permainan rekreasi dan untuk latihan para pemain top Memvoli bola dalam permainan Bolavoli mini berarti memantulkan atau memainkan bola di udara dengan tujuan mengarahkan bola jatuh di lapangan lawan dengan secepat mungkin. Memainkan bola dilakukan dengan sentuhan atau perkenaan pada bagian badan. Bagian badan yang boleh untuk memainkan bola sesuai aturan PBVSI yang berlaku sebelum Tahun 1995, adalah bagian badan lutut ke atas. Namun, peraturan setelah Tahun 1995 memperbolehkan seluruh bagian badan dapat memainkan bola, dengan syarat pantulan bola saat perkenaan bola bersih dan sempurna sesuai peraturan yang telah di tetapkan.

Menurut Sri Mawarti (2009 : 70-71) dalam jurnal pendidikan jasmani indonesia menyatakan bahwa permainan bolavoli mini merupakan sebuah permainan bolavoli yang diperuntukkan kepada anak sekolah dasar, atau yang setara dengannya. Pemain utama dalam permainan ini adalah 4 orang dan pemain cadangan 2 orang umur maksimal 12 tahun. Dengan ukuran lapangan sebagai berikut : 

1. Panjang lapangan 12 meter 
2. Lebar lapangan 6 meter 
3. Tinggi nek untuk 2.10 meter 
4. Tinggi net putri 2.00 meter 
5. Panjang net 7 meter dan lebar 90 cm 
6. Bola yang digunakan adalah nomor 4 

Sedangkan dalam buku penjasakes kelas IV dijelaskan bahwa permainan bolavoli mini merupakan bentuk modifikas dari bentuk permainan bolavoli biasa. Peraturan dan lapangan yang dipergunakan relatif lebih sederhana dan kecil

Bolavoli Mini Untuk Anak Umur 9 - 12 Tahun

Continue reading...

Cara Pengukuran Koordinasi Mata Tangan

Peralatan yang digunakan antara lain sasaran yang sudah ditempelkan di dinding, lembar pengukuran, alat tulis, dan bola tenis lapangan. Langkah dalam pelaksanaan tes adalah sebagai berikut:

1. Siswa melakukan lemparan ke petak sasaran sebanyak 20 kali percobaan. 
2. Sebelum melakukan tes, siswa boleh mencoba terlebih dahulu sampai merasa terbiasa. 
3. Tiap lemparan yang mengenai sasaran dan tertangkap tangan memperoleh nilai satu. 
4. Untuk memperoleh 1 nilai: bola harus dilemparkan dari arah bawah (undearm), bola harus mengenai sasaran, bola harus dapat langsung ditangkap tangan tanpa halangan sebelumnya, siswa tidak beranjak atau berpindah ke luar garis batas untuk menangkap bola. 
5. Jumlahkan nilai hasil 10 lemparan pertama dan 10 lemparan ke dua. Nilai total yang mungkin dapat dicapai adalah 20. 

Cara Pengukuran Koordinasi Mata Tangan

Continue reading...

9 Olahraga Paling Mahal

Setiap cabang olahraga punya peralatan yang digunakan agar bisa dimainkan. Tak hanya itu, beberapa olahraga juga ada yang memerlukan tambahan perlakukan khusus. Karena itu, tak jarang ada olahraga yang memerlukan biaya yang tak bisa dibilang murah. Berikut adalah sembilan olahraga yang menelan banyak biaya.

1. Berkuda

Olahraga ini tak bisa dibilang murah karena orang yang ingin memainkannya harus memiliki kuda. Dana yang harus dikeluarkan untuk pembelian serta pemeliharaannya bisa dipastikan tidak sedikit.

Di pasar Amerika Serikat, seekor kuda level pertama dihargai sedikitnya 5.000 dollar (sekitar 47,6 juta rupiah). Sedangkan kuda yang dinilai sudah berkelas dunia punya harga sekitar 125.000 dollar hingga 250.000 dollar.

2. Berlayar

Dibutuhkan sebuah perahu untuk melakukan olahraga ini. Tapi bukan sembarang perahu yang bisa digunakan.Perahu yang kerap disebut dengan yacht ini punya harga yang tak bisa dibilang murah. Menurut sebuah firma perantara penjualan yacht, sebuah yacht yang memuat 12 orang serta tujuh orang kru bisa berharga 26 juta dolar (sekitar 247,9 miliar rupiah). Sedangkan yang lebih besar bisa mencapai 42,5 juta dolar (sekitar 405,2 miliar rupiah).

3. Golf

Golf sudah identik dengan olahraga mahal. Selain peralatannya yang mahal, biaya untuk bergabung dalam sebuah klub golf juga tidak murah. Di Amerika, orang yang tergabung dalam klub golf bisa menghabiskan 500 hingga 2.500 dolar (4,7 juta hingga 23,8 juta rupiah) per tahun, tergantung dari jenis keanggotaannya.

9 Olahraga Paling Mahal

4. Croquet (Kriket)

Croquet atau kriket menjadi olahraga yang tidak murah karena banyaknya perlengkapan yang digunakan. Sebuah paket perlengkapan untuk olahraga ini yang berisi dua tongkat pemukul, delapan buah bola, serta beberapa perlengkapan tambahan lainnya dijual dengan harga sekitar 6.999 dolar (66,7 juta rupiah).

5. Ice Skating

Olahraga ini tidak tampak seperti olahraga mahal jika melihat perlengkapan yang dibutuhkan: sepasang sepatu skating. Tapi ketika menjalani olahraga ini dengan serius, maka banyak biaya yang harus dikeluarkan.Biaya pelatihan untuk level yang tinggi bisa mencapai 15.000 dolar per tahun (sekitar 143 juta rupiah). Tak hanya itu, mereka juga harus mengeluarkan biaya untuk kostum yang digunakan saat bertanding.

6. Polo

Olahraga ini terbilang mahal karena membutuhkan banyak perlengkapan. Selain kuda, seorang atlet polo juga memerlukan helm, sepatu boot, serta tongkat pemukul. Seekor kuda poni bisa berharga 15.000 dolar (sekitar 143 juta rupiah) dan biaya pemeliharaan per bulannya mencapai 1.200 dolar (11,4 juta rupiah). Sementara perlengkapan lain seperti helm, sepatu boot, pelindung lutut, serta pelana kuda bisa menelan biaya hingga 4.000 dolar (sekitar 38 juta rupiah).

7. Berburu

Berburu bukan olahraga yang murah karena dibutuhkan banyak peralatan untuk melakukannya. Selain senapan dan kostum yang digunakan, orang yang ingin berburu juga harus menuju ke tempat di mana buruannya berada. Sebuah komunitas menembak di Inggris melansir harga yang harus dibayarkan untuk setiap paket senapan. Sebuah paket senapan bisa berharga 4.084 dolar atau sekitar 38,9 juta rupiah.

8. Snowboarding

Snowboarding atau berseluncur di atas salju bukan olahraga murah karena biaya yang harus dikeluarkan untuk peralatannya tidak sedikit. Sebuah papan seluncur dasar dihargai 300 dolar atau 2,8 juta rupiah. Sementara yang berkualitas tinggi harganya bisa mencapai 1.500 dolar atau sekitar 14,3 juta rupiah. Sedangkan sepatu yang digunakan harganya 550 dolar atau 5,2 juta rupiah.

9. Balap Kuda

Tak jauh berbeda dengan berkuda, olahraga ini juga memakan biaya besar untuk pembelian kuda serta pemeliharaannya. Perbedaan terletak pada kuda yang digunakan. Kuda yang biasa digunakan untuk balapan bisa dibeli dengan harga antara 5.000 hingga 40.000 dolar (47,6 juta hingga 381,4 juta rupiah).

Continue reading...

15 Makanan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Rasa lelah muncul oleh salah satu faktornya adalah daya tahan tubuh yang mulai melemah. Hal itu terjadi karena aktivitas yang padat tapi waktu istirahat tidak cukup. Lemahnya daya tahan tubuh membuat kita lebih mudah terserang penyakit. Nah, jangan sampai hal tersebut menimpa diri Anda. Jadi kali ini Masdeef mau memberi info tentang makanan apa saja yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita.
1. Bawang Putih
Bawang putih mempunyai keunggulan yaitu untuk menjaga kesehatan kita dengan cara meregulasi hormon, meregulasi aliran darah, meningkatkan gairah bercinta dan banyak lainnya. Kalau diperhatikan lebih jauh, bawang putih ini memiliki fungsi dalam meningkatkan kekebalan yang mengesankan. Bawang putih mengandung allcin, sebuah komponen kuat yang dapat menghancurkan bakteri dan infeksi.
2. Daging
Daging kaya akan zink, elemen yang sangat penting dengan kemampuan untuk memproduksi dan memperbanyak sel darah putih. Seperti yang kita tahu, sel darah putih membantu kita untuk melawan penyakit.
3. Yoghurt
Yoghurt mengandung biakan aktif yaitu bakteri yang baik untuk kesehatan. Bakteri yang baik untuk kesehataan ini sangat esensial untuk menjaga sistem pencernaan, utamanya usus. Sistem pencernaan yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan yang ampuh.
4. Ubi Jalar
Jangan salah, walaupun sering dipandang sebelah mata, ubi jalar (ubi manis) kaya vitamin A. Vitamin A adalah vitamin yang penting untuk memproduksi jaringan konektif yaitu jaringan yang menghubungkan, mendukung, dan memisahkan antar jaringan dan organ dalam tubuh. Ubi jalar mempunyai peran besar untuk kulit dalam menjaga dari bakteri dan kuman penyakit. Ingat, kulit Anda adalah bagian penting dalam sistem pertahanan tubuh Anda.
5. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang baik untuk sistem imun. Telur mengandung beberapa vitamin, yang utama adalah vitamin D dengan potensinya untuk membasmi penyakit, meningkatkan gairah bercinta, dan meregulasi aliran darah dalam tubuh.
6. Jamur
Jamur membantu dalam perbanyakan sel darah putih yang berperan dalam sistem imun untuk membantu melawan penyakit. Jamur juga kaya zink dan dihubungkan dengan beberapa keuntungan untuk kesehatan lainnya.

15 Makanan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

7. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin B1, C, A, dan mineral-mineral yang membuatnya termasuk ke dalam buah yang paling sehat di dunia. Buah ini membantu membersihkan usus secara natural.
8. Kelapa
Minyak kelapa dan kelapa memiliki keunggulan yang berlimpah untuk kesehatan. Mereka memiliki asam lauric yang berubah menjadi monolaurin. Jika Anda belum tahu tentang monolaurin, komponen ini ada pada air susu dan secara alami menguatkan sistem imun bayi.
9. Beri
Belum cukup rasanya jika tidak memasukkan beri ke dalam daftar makanan yang sehat. Nah, Beri, khususnya blueberry dan raspberry, mempunyai antioksidan yang dapat menguatkan sistem imun tubuh secara alami. Blueberry mempunyai kadar gula yang rendah dibandingkan dengan buah yang lain.
10. Lemon
Lemon adalah buah yang sekali lagi dapat meningkatkan sistem imun kita. Dagingnya yang kaya akan vitamin C membuat tubuh kita kuat dalam melawan penyakit yang menyerang. Selain vitamin C manfaat lain dari lemon adalah sebagai detoksifikasi alami.
11. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan vitamin B1, A, dan C. Sayuran tersebut juga kaya akan zink. Sejauh Anda ingin meningkatkan sistem kekebalan, jangan segan untuk memasukkan sayuran hijau dalam daftar wajib makanan Anda.
12. Jahe
Jahe memiliki bahan antimikroba yang ampuh. Mereka juga kaya akan antioksidan dan mineral. Jahe menjadi makanan favorit para lelaki yang ingin meningkatkan sistem kekebalan mereka.
13. Coklat
Selain dapat menenangkan pikiran ternyata coklat adalah salah satu makanan penambah kekebalan tubuh karena coklat merupakan antioksidan konsentrat. Coklat ini akan menjadi sehat asalkan tetap menjaga kadar gulanya dalam taraf minimum, seperti coklat pahit dan bubuk coklat, sehingga dapat bekerja untuk meningkatkan imunitas.
14. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan antioksidan dan glutathione yang tinggi. Glutathione dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat memerangi infeksi. Selain itu, buah semangka juga mengandung vitamin C yang sangat berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
15. Ikan
Omega-3 dan asam lemak dalam ikan berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu menjaga kebugaran. Selain itu, kandungan penting yang ada di dalam ikan berfungsi untuk memberikan perlindungan terhadap kerusakan yang disebabkan infeksi.

Continue reading...