Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot adalah aktivitas pembelajaran weight training (aktivitas pembelajaran beban). Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut :

a. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu
Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dan bahu dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara
2. melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dan bahu.
3. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
4. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
5. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
6. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

b. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan

c. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan Berpasangan

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan berpasangan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan Berpasangan

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan berpasangan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

d. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Naik Palang Tunggal)

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Naik Palang Tunggal)

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Continue reading...

Olahraga Bisa Turunkan Risiko 13 Kanker

Studi baru yang besar menegaskan bahwa olahraga menurunkan risiko berbagai jenis kanker. Sebuah tingkat yang lebih tinggi dari aktivitas fisik di waktu luang dikaitkan dengan risiko 7 persen lebih rendah dari banyak kanker.

Orang yang lebih sering berolahraga memiliki risiko 42 persen lebih rendah terserang kanker. Termasuk terhindar dari risiko 27 persen lebih rendah terserang kanker hati. Tim di National Cancer Institute melihat lusinan studi kanker di AS dan menyimpulkan semua temuan mereka bersama-sama ke dalam analisis tunggal.

Mereka membandingkan orang-orang yang berolahraga lebih dari 90 persen dengan orang yang jarang berolahraga. Studi ini hanya meneliti olahraga berat, seperti berlari dan latihan yang lebih moderat termasuk berenang dan berjalan-jalan.

" Sebuah tingkat yang lebih tinggi dari aktivitas fisik waktu luang dikaitkan dengan risiko 7 persen lebih rendah dari kanker total," tulis para peneliti, seperti dilansir laman Today.

Olahraga Bisa Turunkan Risiko 13 Kanker

Obesitas adalah faktor risiko terkenal untuk kanker, tapi olahraga melindungi bahkan orang gemuk dari kanker. Berikut hasil penelitiannya:

-26 persen lebih rendah terserang kanker paru-paru.
-23 persen lebih rendah terserang kanker ginjal.
-22 persen lebih rendah terserang kanker perut.
-21 persen lebih rendah terserang kanker endometrium.
-20 persen lebih rendah terserang leukemia myeloid.
-17 persen lebih terserang myeloma.
-16 persen lebih terserang kanker usus.
-15 persen lebih terserang kanker kepala dan leher.
-13 persen lebih rendah terserang kanker rektum.
-13 persen lebih rendah terserang kanker kandung kemih.
-10 persen lebih rendah terserang kanker payudara.

Olahraga membantu tubuh lebih baik mengatur insulin dan bisa menurunkan peradangan.
Penelitian in diterbitkan dalam Journal of American Medical Association JAMA Internal Medicine.

Continue reading...

Manfaat Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Manfaat melakukan aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas: Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.

2. Mencegah penyakit jantung: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.

3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes.

4. Meningkatkan kualitas hormon: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.

5. Menurunkan tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit- penyakit penyebabnya.

6. Menambah kepintaran: Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya, olahraga mampu menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer). Manfaat melakukan aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut. 

Manfaat Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

7. Memberi banyak energi: Jika kamu rutin berolahraga, kamu akan bisa tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.

8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL: Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan “lemak baik” (HDL = High Density Lipoprotein).

9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan: Saat berolahraga, tubuh kita akan merasa rileks. Inilah salah satu manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani. Hal ini tentu saja mempengaruhi depresi.

10. Menurunkan risiko kanker tertentu: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%.

11. Melindungi dari osteoporosis: Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat.

12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri: Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada pelakunya.

13. Meningkatkan mood: Jika kamu sedang jenuh, olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkannya. Sebuah studi mengatakan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan membuat kita semangat lagi.

14. Membuat awet muda: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani membuat orang tampak awet muda

15. Membuat anak-anak selalu aktif: Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orangtua yang rajin berolahraga akan membuat anakanaknya selalu aktif dan ceria.

Continue reading...

Glosarium Penjaskes

a

atletik pertandingan, perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. orang yang melakukannya dinamakan “athleta (atlet).

b

berdiri dengan tangan sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus ke atas. 

block block adalah teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup.

block merupakan benteng pertahanan yang utama untuk menahan serangan lawan.

block aktif pada saat melakukan block tangan pemain digerakkan dengan kuat dan lengan dekat sekali dengan net.

bolabasket olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang saling memasukkan bola ke keranjang lawan dengan tangan.

bulutangkis cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan. permainan bulutangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar lapangan, di atas lapangan yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu.

c

cara memegang raket suatu cara untuk menerima dan mengembalikan segala macam pukulan dengan mudah dan bebas.

chop teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut juga gerakan membacok.

d

drive teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas dan sikap bet tertutup.

drive pukulan yang dilakukan dengan menerbangkan shuttlecock secara mendatar, ke-tinggiannya menyusur di atas net dan penerbangannya sejajar dengan lantai.

e

elakan usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.

f

FIBA federation international de basketball amateur

FIFA federation international de football assosiation

FIG federation internationale de gymnastiqua

FINA federation international nation amateur

floating service jenis servis dimana jalannya bola tidak mengandung putaran (bola bergerak mengapung atau mengambang).

g

gerak tipu dengan bola tekniknya adalah seperti gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola), namun menggunakan bola.

guling ke depan berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).

guling belakang menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

guling lenting suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

h

hindaran suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan, dengan melangkah atau memindahkan kaki.

i

IBF international badminton federation

IVBF international volley ball federation

ITTF international table tennis federation

IAAF international athletic amateur federation

k

kebugaran jasmani kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti.

kekuatan kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan.

kekuatan otot komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

kelenturan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian

kecepatan kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. kuda-kuda posisi kaki tertentu, sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela-serang.

l

lari jarak pendek (sprint) suatu cara lari dimana pelari harus menempuh jarak tertentu (100 m, 200 m, dan 400 m) dengan kecepatan semaksimal mungkin.

latihan bermain kegiatan yang diambil dari bagian-bagian kecil dalam situasi permainan atau pertandingan.

m

melempar mengoper bola dan menangkap berarti menerima bola

melempar bola ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan

menangkap bola suatu usaha yang dilakukan oleh pemain untuk dapat menguasai bola dengan tangan dan hasil pukulan ataupun lemparan teman.

memukul bola salah satu teknik dalam permainan kasti yang dilakukan oleh regu penyerang dengan melakukan pukulan terhadap bola yang dilemparkan oleh pelambung.

menangkap bola lambung suatu dari pemain untuk dapat menguasai bola dengan glove terhadap bola yang melambung (fly ball), baik dari hasil pukulan ataupun lemparan bola dari teman.

menggiring bola salah satu cara yang diperbolehkan oleh peraturan untuk membawa lari bola ke segala arah.

menyundul bola dilakukan dengan sikap berdiri dengan kaki tetap di atas tanah atau sambil melompat ke udara.

p

passing permainan bolavoli mengoperkan bola kepada teman seregunya dengan teknik tertentu, sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan.

PASI persatuan atletik seluruh indonesia

PBSI persatuan bulutangkis seluruh indonesia

PBVSI persatuan bolavoli seluruh indonesia

pencak gerak dasar beladiri yang terikat pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan.

pengisian waktu luang kegiatan-kegiatan di luar kegiatan yang rutin wajib, baik di rumah, di sekolah atau di tempat bekerja.

PERBASI persatuan basketball seluruh indonesia

permainan bolavoli suatu cabang olahraga berbentuk mem-volley bola di udara hilir mudik di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain

PERSANI persatuan senam indonesia

persilat persatuan pencak silat antar bangsa

physical fitness kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

ping pong suatu cabang olahraga yang unik dan bersifat rekreatif.

PRSI persatuan renang seluruh indonesia

PTMSI persatuan tenis meja seluruh indonesia

pukulan lob suatu pukulan dalam permainan bulutangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.

pukulan dropshot pukulan yang tepat melampaui jarring, dan langsung jatuh ke sisi lapangan lawan.

pukulan smash salah satu pukulan yang sering menghasilkan nilai secara langsung.

pukulan drive panjang pukulan drive yang dihasilkan dengan mengarahkan shuttlecock ke daerah belakang lapangan lawan dan gunanya untuk mendesak posisi lawan agar tertekan ke belakang.

push teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka. push biasanya digunakan untuk mengembalikan pukulan-pukulan push itu sendiri dan pukulan-pukulan chop.

PSSI persatuan sepak bola seluruh indonesia

r

renang gaya bebas gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung dan sewaktu berenang sudah sampai ujung kolam (berbalik), perenang bisa menyentuh dinding kolam dengan apa saja dari badan perenang.

s

senam salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lain.

senam artistik sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada alat-alat.

senam lantai satu dari rumpun senam. sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk latihannya dilakukan di lantai.

senam ritmik gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan

bebas yang dilakukan secara berirama.

sepakbola suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola kiankemari untuk diperebutkan di antara pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukkan bola.

service teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam permainan dengan cara memantulkan terlebih dahulu bola tersebut ke meja penyaji, kemudian dipukul, dan bola harus melewati atas net dan akhirnya memantul di meja lawan.

servis pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal dan bertujuan sebagai pembuka permainan dan merupakan suatu pukulan yang penting dalam permainan bulu tangkis.

servis tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan.

servis tangan bawah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk pemain pemula. gerakannya lebih alamiah dan tenaga yang dibutuhkan tidak terlalu besar.

sikap berdiri kangkang sikap dasar untuk langkah dan kuda-kuda

sikap khusus sikap tegak satu kaki

sikap pasang suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian gerak.

silat sebagai gerak beladiri yang sempurna, yang bersumber pada kerohanian yang suci murni, guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, menghindarkan diri/manusia dari bala atau bencana (perampok, penyakit, tenung dan segala sesuatu yang jahat atau merugikan masyarakat).

smash pukulan yang utama dalam penyerangan dalam usaha mencapai kemenangan.

stance posisi kaki, badan dan tangan pada saat siap menunggu bola atau pada saat memukul bola.

t

tangkisan usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan.

teknik badan cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak tipu badan.

teknik permainan bolavoli cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.

teknik pukulan cara-cara melakukan pada permainan bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan.

tenismeja cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung (indoor game) oleh dua pemain atau empat pemain. cara memainkannya dengan menggunakan raket yang dilapisi karet untuk memukul bola celluloid melewati jaring yang tergantung di atas meja yang dikaitkan pada dua tiang jarring.

tujuan pencak silat untuk membela dan mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya (manunggalnya) terhadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna meningkatkan iman dan taqwa kepada tuhan yang maha esa.

tujuan permainan bolabasket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukkan bola

tujuan permainan sepak bola memasukkan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. oleh karena itu, regu yang paling banyak memasukkan bola adalah regu pemenangnya.

Continue reading...

Lowongan Guru OLahraga (Penjaskes) Lowongan Yayasan Anugerah Abadi (PALMA SERASIH GROUP)

Jurusan

PJKR,Pendidikan Kepelatihan Olahraga

Jenjang

Sarjana

Jenis Pekerjaan

Tetap

Penempatan

Kalimantan Timur

Kualifikasi

Yayasan Anugerah Abadi dibawah naungan PT Anugerah Energitama (Palma Serasih Group) yang bergerak dibidang perkebunan kelapa sawit yang sedang berkembang dan bergabung dengan perusahaan yang bergerak di bidang pertambangan dengan potensi perkebunan lebih dari 106.000 ha berlokasi di Kalimantan Timur. Dalam rangka pengembangan pendidikan di lokasi perkebunan, kami mendirikan sekolah TK dan SD lengkap dengan fasilitas yang diperlukan. Untuk lebih meningkatkan kualitas pendidikan, kami membutuhkan Guru yang berkualitas untuk ditempatkan di Kalimantan Timur untuk posisi:

GURU OLAH RAGA (PENJASKES)

Kualifikasi:

• Min. S1 PJKR, Pendidikan Olahraga
• Pria/Wanita, Usia maks 30 Tahun.
• Freash Gradute atau memiliki pengalaman mengajar
• Mampu mengoperasikan Program Microsoft Office (Min. MS Word & MS Excel)
• Memiliki Surat Keterangan Catatan Kepolisian 
• Berbadan sehat, tertarik dan siap untuk ditempatkan diseluruh area operasional yayasan di Kalimantan Timur.
• Jujur, rajin, aktif dan mau belajar.
• Mampu berkomunikasi dengan baik dan bekerjasama dalam tim.
• Mampu beradaptasi di dalam lingkungan multi budaya.
• Bersedia ditempatkan di Kalimantan Timur

Bagi yang memenuhi kriteria di atas, dapat datang langsung dengan membawa lamaran lengkap anda, berupa:

• Surat Lamaran Kerja ditujukan kepada Yayasan Anugerah Abadi
• Daftar Riwayat Hidup (Curriculum Vitae) 
• Pas Photo ukuran 3 x 4  2 lembar
• Fotokopi SKCK 
• Fotokopi Kartu Tanda Penduduk
• Fotokopi KK
• Fotokopi Ijazah Terakhir 
• Fotokopi Ijasah dan Sertifikat penunjang lain
• Informasi nomor telepon yang bisa dihubungi
• Surat Ijin Orang Tua untuk bekerja di luar kota / luar pulau

Masukkan berkas lamaran dalam amplop coklat tertutup dengan mencantumkan Kode Lamaran “YAA GURU-PENJAS” di sudut kanan atas.

 

Kirimkan lamaran ke :

• Pusat Pengembangan Karir UNY
• Gedung LPPMP UNY Lantai 3 Kampus UNY Karangmalang

atau via email:

• ppk@uny.ac.id

tuliskan YAA_Guru_PENJAS_Nama  sebagai subject email dan nama file pdf lampiran.

Hanya calon yang memenuhi syarat yang akan dipanggil untuk mengikuti test.

Lamran kerja diterima paling lambat 25 Juni 2016

sumber : http://ppk.lppmp.uny.ac.id/vacancy/show/811

Continue reading...

4 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Dehidrasi rentan menyerang saat puasa. Jika dibiarkan, dehidrasi dapat membuat tubuh lemas, kurang konsentrasi, mengantuk bahkan dapat membahayakan nyawa.

Selama puasa, tubuh tak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Padahal meski tak minum selama lebih dari 12 jam, dehidrasi tetap bisa dicegah lho. Bagaimana caranya?

berikut 4 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa :

1. Atur asupan cairan

Setiap orang dianjurkan untuk meminum 8 gelas air putih per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Saat puasa, aturan 8 gelas juga masih berlaku, namun tentunya dengan sedikit penyesuaian.

Caranya, minum 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas saat makan malam dan 2 gelas sebelum tidur.

2. Hindari aktivitas luar ruangan

Salah satu penyebab terjadinya dehidrasi adalah cairan tubuh yang hilang karena panas sinar matahari. Untuk mencegahnya, sebaiknya kurangi aktivitas di luar ruangan.

Selain itu, gunakan pakaian yang mudah menyerap keringat. Usahakan juga untuk tidak berada di bawah terik sinar matahari selama lebih dari 2 jam.

4 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

3. Buah dan sayur

Menu makanan saat berbuka puasa dan sahur sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Asupan sayur dan buah, terutama saat sahur, mengandung banyak serat yang dapat menahan cairan tubuh lebih lama.

Selain itu buah seperti semangka, melon dan pepaya juga cocok dijadikan menu berbuka puasa karena segar dan manis.

4. Jangan rakus

Saat buka puasa, orang cenderung makan lebih banyak karena merasa lapar. Padahal menurut pakar, rasa lapar yang muncul belum tentu karena kekurangan makanan.

Bisa jadi, rasa lapar yang muncul malah karena tubuh kekurangan cairan. Karena itu, hindari makan berlebih saat berbuka agar tubuh dapat memperoleh asupan cairan yang cukup.

Continue reading...

Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa

Puasa kerap digambarkan sebagai kondisi tubuh yang lemah karena tidak dapat makan atau pun minum. Dengan alasan itu, banyak orang yang memutuskan untuk tidak berolahraga selama bulan puasa.

Benarkah keputusan tersebut? Dokter Michael Triangto, Sp.KO, menyatakan pada dasarnya mereka yang berpuasa masih dapat berolahraga selama tujuannya bukan untuk prestasi.

Menjaga kebugaran, menstabilkan kadar gula darah, atau mempertahankan berat badan serta massa otot merupakan tujuan-tujuan olahraga yang “dilegalkan” saat puasa.

Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa?

Pilihannya antara 1-2 jam sebelum buka puasa, langsung setelah berbuka namun hanya menyantap kolak atau segelas teh manis (tanpa makan besar) atau 2 jam setelah berbuka puasa dengan makan besar.

Perlu diingatkan bahwa tidak dianjurkan untuk tidak berolahraga di pagi hari karena kita tidak dapat minum setelahnya.

Tidak dianjurkan pula untuk berolahraga sebelum sahur karena udara masih penuh dengan CO2.

Jenis olahraga yang paling disarankan untuk dilakukan saat puasa adalah aerobik seperti jalan kaki, jalan cepat, bersepeda atau berenang.

Olahraga dengan beban seperti mengangkat besi atau barbel tidak dianjurkan.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di bulan puasa, dilansir Intisari-Online.com, dimana denyut jantung lebih cepat karena tubuh kekurangan cairan, antara lain:

* Intensitas olahraga tidak boleh melebihi denyut jantung maksimal yang besarnya = 220 – usia (dalam tahun)

* Kurangi durasinya. Kalau biasanya berjalan kaki dengan kecepatan 10 menit/km, kurangi menjadi 20 menit/km. Kalau biasanya berjalan selama 1 jam, kurangi menjadi 30 menit.

* Frekuensi boleh dipertahankan dengan syarat tidak dipaksakan.

* Mulailah berolahraga 1 minggu setelah berpuasa.

* Setelah olahraga jangan langsung tidur malam. Tunggulah sampai suhu tubuh kembali normal, yakni ± 3 jam sesudahnya.

* Bila melakukan olahraga yang lebih berat seperti badminton atau tenis, batasi intensitasnya. Kalau biasanya 2 – 3 set, selama puasa cukup 1 set saja.

* Para lansia di atas 60 tahun yang masih berpuasa dianjurkan untuk sementara menghentikan kegiatan olahraganya. (*)   

Continue reading...

Hakikat Kemampuan Gerak Dasar

Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, kemampuan berasal dari katamampu yang artinya kuasa atau bisa. Kemampuan juga berarti jugakesanggupan atau kecakapan seseorang dalam melakukan sesuatu.Kemampuan gerak atau kemampuan motorik adalah kapasitasseseorang yang berkaitan dengan pelaksanaan dan peragaan suatuketerampilan yang relative melekat setelah masa kanak – kanak, Rusli Lutan(1988: 96).Menurut Sukintaka (1991: 24) dengan bermain, gerak dasar anak akanberkembang, perkembangan tersbut harus ditunjang dengan dikembangkanketeramilan geraknya dan meningkatkan kemampuan tekniknya.Menurut Edward Rahantoknam (1988: 123) secara umum kecakapan motorikdibagi dalam lima kecapakan, diantaranya sebagai berikut :

1. Daya Ledak dan Daya Tahan Otot, Kekuatan (strength) berkaitan dengan kontraksi otot, kemampuankontraksi otot dibedakan dari sumber energy yang digunakan untukberkontraksi diantaranya; kontraksi dalam waktu singkat (anaerobik)terjadi dalam ketidakadaan oksigen dan kontraksi dalam waktu lama(aerobik) terjadi dalam memerlukan oksigen.
2. Fleksibilitas, Corbin dan Noble, (dalam Edward Rahantoknam 1989: 125)mendefinisikan fleksibilitas merupakan rentangan gerak pada satu atau sekelompok persendian. Setiap keterampilan memerlukan fleksibilitasyang berbeda – beda, namun program pengembangan diperlukan secaraumum.
3. Keseimbangan, Keseimbangan (balance) dibagi dalam dua tipe keseimbangan, yaitukeseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. Keseimbangan statismerupakan kecakapan untuk mepertahankan keseimbangan badan dalamposisi diam, sedangkan keseimbangan dinamis merupakan kecapakanuntuk menjaga keseimbangan dalam posisi bergerak. 
4. Koordinasi, Menurut Fleishman, (dalam Edward Rahantoknam 1989: 128) faktorkoordinasi yang kompleks dan khusus dapat mencakup suatu kecakapanterpadu, yaitu kecakapan awal belajar sangat bergantung pada kecakapandasar.
5. Relaksasi yang Berbeda, Menurut Steinhaus, (dalam Edward Rahantoknam 1989: 123) relaksasimerupakan “kecakapan neuromuskuler yang berdasarkan penurunantegangan otot rangka’’. 

Hakikat Kemampuan Gerak Dasar

Menurut sukintaka (1991: 24) kemampuan gerak dalam olahragasecara tidak langsung berdampak pada sikap gerak sehari-hari dan seoranganak yang mempunyai gerak dasar yang baik akan meningkatkan fungsiorgan tubuh dalam melakukan tugas-tugas gerak

Menurut sukintaka (1991: 17) jenis dasar gerak dibedakan menjaditiga jenis, ketiga jenis gerak ini saling berkaitan atau saling menunjang jenisgerak tebsebut adalah; 

1. Gerak Lokomotor, Gerak lokomotor meliputi; Jalan, lari loncat dan lompat, danjengket. Gerak kombinasi: bercongklang (“gallop”), meluncur,menggeser kekanan atau kekiri, memanjat dan berguling.
2. Gerak Nirlokomotor, Gerak Nirlokomotor meliput; Mengulur, menekuk, mengayun,bergoyang, berbelok, berputar, meliuk mendorong, mengangkatdan mendarat.
3. Gerak Manipulatif, Gerak manipulatif meliputi; Mendorong, memukul, memantul,melempar, menyepak, dan mengguling. Menerima, menangkap danmenghentikan

Continue reading...

Yang Perlu diketahui dari Atletik Nomor Jalan Cepat

1. Sejarah Jalan Cepat

Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, yang sejak 1956 dipertandingkan dalam olimpiade. Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mokswa, jalan cepat 50 km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. pada tahun-tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan dibicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 km, dan 50 km telah lama menjadi nomor yang selalu diperlombakan. Di Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang diperlombakan ialah untuk wanita: 5 km dan 10 km, dan untuk pria: 10 km dan 20 km.

2. Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari

Secara awam gerakan jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan badan ke depan dengan langkah-langkah kaki. Perbedaan jalan cepat dan lari adalah sebagai berikut.

• Jalan cepat : pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu kontak tanah.
• Lari : Dalam gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah. Artinya, pada saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/ menginjak tanah.

3. Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Pelaksanaan perlombaan jalan cepat itu diawali dengan adanya pemberangkatan (start) dan diakhiri dengan melewati garis finish, maka untuk teknik jalan cepat ini dapat dibagi ke dalam tiga bagian, yaitu : teknik start, teknik jalan cepat, dan teknik melewati garis finish. Prinsip dasar jalan cepat akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut.

a. Start

Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. Sikap start pada umumnya adalah sebagai berikut.

b. Prinsip Dasar Jalan Cepat

1) Langkah

Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah berganti menjadi kaki ayun.

2) Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan. Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki.

c. Finish

Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima meter. Untuk memperoleh langkah- langkah yang tidak sampai terangkat sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.

Continue reading...