Aktivitas Pembelajaran Kekuatan

Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berikut bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran kekuatan secara sederhana adalah sebagai berikut

a. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Perut

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran kekuatan otot perut dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Perut

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran kekuatan otot perut.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

b. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Kedua Lengan

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran kekuatan otot kedua lengan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Kedua Lengan

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran kekuatan otot kedua lengan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

c. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Punggung

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran kekuatan otot punggung dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Punggung

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran kekuatan otot punggung.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

d. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Lengan

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran kekuatan otot lengan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Lengan

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran kekuatan otot lengan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

e. Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai (Naik Turun Bangku)

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran kekuatan otot tungkai dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai (Naik Turun Bangku)

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran kekuatan otot tungkai.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Continue reading...

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot adalah aktivitas pembelajaran weight training (aktivitas pembelajaran beban). Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut :

a. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu
Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dan bahu dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara
2. melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dan bahu.
3. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
4. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
5. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
6. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

b. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot tungkai.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan

c. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan Berpasangan

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan berpasangan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan Berpasangan

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan berpasangan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

d. Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Naik Palang Tunggal)

Sekarang praktikkan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan dengan cara berikut ini.

Aktivitas Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Naik Palang Tunggal)

1. Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan aktivitas pembelajaran daya tahan otot lengan.
2. Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3. Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4. Bandingkanlah dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diberikan oleh gurumu.
5. Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?

Continue reading...

Manfaat Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

Manfaat melakukan aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas: Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas.

2. Mencegah penyakit jantung: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.

3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes.

4. Meningkatkan kualitas hormon: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.

5. Menurunkan tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit- penyakit penyebabnya.

6. Menambah kepintaran: Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya, olahraga mampu menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer). Manfaat melakukan aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut. 

Manfaat Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani

7. Memberi banyak energi: Jika kamu rutin berolahraga, kamu akan bisa tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres, dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi.

8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL: Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan “lemak jahat” (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan “lemak baik” (HDL = High Density Lipoprotein).

9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan: Saat berolahraga, tubuh kita akan merasa rileks. Inilah salah satu manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani. Hal ini tentu saja mempengaruhi depresi.

10. Menurunkan risiko kanker tertentu: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%.

11. Melindungi dari osteoporosis: Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat.

12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri: Dalam suatu jurnal psikologi disebutkan bahwa sekecil apa pun olahraga bisa meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri pada pelakunya.

13. Meningkatkan mood: Jika kamu sedang jenuh, olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkannya. Sebuah studi mengatakan bahwa olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan membuat kita semangat lagi.

14. Membuat awet muda: Manfaat aktivitas pembelajaran kebugaran jasmani membuat orang tampak awet muda

15. Membuat anak-anak selalu aktif: Dalam suatu penelitian diungkapkan bahwa ternyata orangtua yang rajin berolahraga akan membuat anakanaknya selalu aktif dan ceria.

Continue reading...