Atur empat cone seperti pada gambar.dengan jakar 5 yard (4,57 m) atau 10 yard ( 9,14 m). Tes dimulai dari cone A kemudian sprint ke cone B dengan tangan kanan. Kemudian berlari menyamping ke arah cone C dan menyentuh dengan tangan kiri. Kemudian berlari menyamping ke arah kanan dan menyentuh conde D dengan tangan kanan kemudian berlari menyamping lagi ke cone B dan berlari ke belakang sampai ke cone A. Stopwatch dimatikan ketika melewati cone A.
Excellent | Laki-laki < 9.5 detik | Perempuan < 10.5 detik |
| Good | 9.5 - 10.5 detik | 10.5 - 11.5 detik |
| Average | 10.5 - 11.5 detik | 11.5 - 12.5 detik |
| Poor | > 11.5 detik | > 12.5 detik |
0 komentar